Con l’avanzare dell’età, mantenere una buona densità ossea diventa fondamentale per prevenire l’osteoporosi. Il tuo reformer AeroPilates può essere un valido alleato, permettendoti di eseguire esercizi di carico che contribuiscono a stimolare la crescita ossea e rinforzare l’intero sistema scheletrico.
A differenza dell’allenamento tradizionale, il reformer AeroPilates utilizza il peso del tuo corpo e la resistenza data dalle corde, esercitando una pressione costante sulle ossa durante gli esercizi e favorendo così l’aumento della densità ossea.
Il carrello scorrevole del reformer e le corde con diverse resistenze permettono movimenti controllati, facendo in modo che lo stress sulle ossa sia distribuito in modo uniforme e riducendo al minimo il rischio di infortuni.
Esercizi di carico sul reformer, come affondi, squat e leg press con le gambe, stimolano la formazione ossea, contribuendo all’aumento della densità minerale ossea.
Partendo sempre dal core, ogni esercizio coinvolge diversi gruppi muscolari su più piani del movimento e attiva ossa e legamenti in tutto il corpo.
Questo permette di stabilizzare il bacino e la catena scapolare, facilitando i movimenti nella vita quotidiana. Inoltre, il miglioramento dell’equilibrio e della coordinazione derivante da questi esercizi, riduce ulteriormente il rischio di cadute o infortuni, un aspetto cruciale per chi soffre di osteoporosi.
Se è stata diagnosticata una bassa densità ossea, è importante iniziare con esercizi a basso impatto, aumentando gradualmente l’intensità e la difficoltà man mano che la forza e la stabilità migliorano. È consigliato evitare flessioni eccessive in avanti della colonna vertebrale, compresi gli esercizi come Short Spine, Knee Stretch con schiena curva e Mermaid con torsione.
In altre parole, è meglio evitare gli esercizi in cui si esercita pressione sulla colonna vertebrale in una posizione di flessione in avanti o torsione. Gli esercizi più raccomandati sono quelli che:
Favoriscono l’estensione, come: Knee Stretch con schiena dritta, Down Stretch e Eve’s Lunge.
Lavorano sulle gambe, come: Legs in Straps e Warm-Up Footwork.
Enfatizzano la stabilità del core, come: Long Stretch, che sostiene la colonna senza sovraccaricarla.
IN Conclusione
Se è stata diagnosticata una bassa densità ossea, includi nella tua routine i seguenti esercizi:
Warm-Up Footwork con resistenza alta per rinforzare gambe e fianchi.
Standing Side Splits per migliorare l’equilibrio.
Arms in Straps (sdraiati e seduti) per rafforzare spalle, braccia e colonna vertebrale.
Legs in Straps per rafforzare e allungare i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti.
Salti con il Cardio rebounder, un’attività sicura e con carico, che contribuisce a costruire densità ossea nella parte inferiore del corpo.
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Le informazioni fornite in questo articolo hanno esclusivamente scopo informativo e non devono essere considerate come un consiglio medico o un’alternativa a una consulenza professionale.
L’osteoporosi e la salute delle ossa possono variare significativamente da persona a persona, e ciò che funziona per qualcuno potrebbe non essere adatto a un altro.
Per indicazioni personalizzate, diagnosi o trattamenti, consultare un professionista sanitario qualificato.
scritto da Marjolein Brugman.
Tradotto da Sebastiano “Bastian”
Marjolein Brugman è la fondatrice di Lighterliving e Aeropilates. “Lighterliving ("vivere più leggeri") è un movimento e una scelta di vita che tutti possiamo fare. Rendiamola semplice: prendi una decisione al giorno per stare meglio e osserva i piccoli passi che portano a grandi cambiamenti. Mangia in modo intelligente, resta attivo e vivrai una vita più leggera."