QUANDO HAI SOLO 10 MINUTI E VUOI COMUNQUE SENTIRE IL TUO CORPO PIÙ LIBERO - di Marjolein Brugman

Le vacanze ci portano sempre ad avere poco tempo a disposizione, a correre da una parte all'altra....adrenalina, mancanza di sonno e troppa tensione!

Ecco un allenamento rapido ma efficace per ritrovare la calma, riallineare le ossa, rilassare e allungare i muscoli e rinvigorire lo spirito.

WARMUP FOOTWORK - RISCALDAMENTO CON I PIEDI

Tutte le posizioni: punte dei piedi parallele (parallelizzate feet), posizione a V (V position), archi (arches), tallon (toes), abbassamento dei talloni (heel lowers) , talloni aperti a V (wide position), sollevamento pelvico (pelvic lift), corsa (running). Concentrati sulla tazza da tè immaginaria che se ne rimane stabile sulla tua pancia in modo che il bacino sia fermo, la colonna vertebrale in posizione neutra con un leggero spazio sotto la curva lombare, collo e spalle rilassati. Inspira quando porti indietro il carrello ed espira quando lo allontani, in modo uniforme con entrambi i piedi. Aggiungi resistenza (senza esagerare) per rafforzare le gambe e le ginocchia o riducila per rafforzare il core.

HUNDRED - CENTO

Il cento (hundred) completo vi darà energia e vi rivitalizzerà portando ossigeno e sangue in tutto il corpo.

LEGS IN STRAPS - GAMBE NELLE FUNI

Abbassamento delle gambe (leg lowers), cerchi con le gambe (leg circles), rane (frogs), trenino (choo-choos). Concentrati e lascia che il reformer allunghi la parte posteriore delle gambe mentre le sollevi e attiva i muscoli dell'interno coscia quando chiudi il movimento. Senti la parte bassa della schiena rilassarsi e allungarsi. La tazza da tè è ancora lì!  Inspirare mentre sollevi ed espira mentre contrai i muscoli di entrambe le gambe in modo uniforme. Aggiungi resistenza (senza esagerare) per rafforzare le gambe e le ginocchia o riducila per rafforzare il core.

ELEPHANT - ELEFANTE

Concentrati sul movimento all’altezza della vita. Inspira quando allontani il carrello, espira quando lo riporti indietro, portando l’ombelico verso la spina dorsale e sollevando il bacino verso l’alto. In questo modo si allungano i muscoli posteriori della coscia e si libera la tensione nella parte bassa della schiena.

EVE’S LUNGE - GLI AFFONDI DI EVE

Concentrati sulla respirazione e sul lasciar andare le tensioni. Davvero, questo esercizio è una manna dal cielo. Davanti allunghi i fianchi, dietro i muscoli posteriori della coscia. Mentre riallineai la postura, senti come la parte inferiore del corpo è molto più libera!

written by Marjolein Brugman

Marjolein Brugman is the founder of lighterliving and Aeropilates. “lighterliving is a movement and lifestyle choice we can all make. Let’s make it simple – make one decision a day to be better and watch the small steps lead to big changes. Eat smart, stay active, and you’ll live to feel a lighter life."